Wei Protein: het is niet alleen voor Meat Heads

door Matt Weik

Jarenlang was de primaire consument van wei -eiwitsupplementen degenen die zich bezighouden met lichaamsbeweging, bodybuilders en atleten – veel een jongere demografie. Alle anderen leken het taboe of waardeloos te vinden. Onderzoekers keken echter naar een andere demografie en hoe wei -eiwit hen kan helpen – meer specifiek senioren.

Dat klopt, gooi Pop een eiwitshake en spring aan boord van de Gainz -trein. Persoonlijk vond ik het onderzoek niet iets nieuws van mijn eigen persoon kennis, maar voor velen is het misschien de moeite waard om je ouders/grootouders te weten en te informeren over deze nieuwe bevindingen.

Een nieuwe wei om de gezondheid en kracht te verbeteren
Jarenlang is het bekend dat senioren ervoor moeten zorgen dat ze niet alleen goed eten, maar ook opstaan ​​en bewegen. De geest en het lichaam begint langzaam te verslechteren wanneer het slapend is. En nu zeggen onderzoekers dat senioren moeten overwegen eiwitshakes vaak te consumeren voor gezondheidsvoordelen.

Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om spiermassa te verliezen – vooral als we geen weerstandstraining gebruiken en gebruiken. Wanneer verlies de spier optreedt, volgt er meestal een daling van de sterkte. Wanneer senioren spieren en kracht beginnen te verliezen, worden hun normale dagelijkse activiteiten veel uitdagender. En vanwege de verbeterde uitdaging is er een inherent risico op vallen.

Bij het opstaan ​​in leeftijd en wanneer botmassa en dichtheid niet precies in hun prime zijn, is het risico op pauzes en fracturen een reële zorg. Een gemakkelijke val kan een bot breken en zelfs als de breuk niet ernstig is, kan het nog steeds de manier van leven voor die senior volledig veranderen – zelfs waardoor ze in een verpleeghuis of begeleid wonen moeten zijn. Het enige dat senioren praktisch zoveel bang maakt als de dood, is wanneer ze geen controle meer hebben over hun kwaliteit van leven. Als ze beperkt zijn tot een rolstoel, of iemand nodig hebben om elke dag de hele dag voor hen te zorgen, is voor hen geen manier om de rest van hun leven te leven. talrijk kunnen uiteindelijk depressief worden en in een neerwaartse spiraal vallen.

Dit is nog meer versterkt wanneer een onderzoeker zei: “Oudere mensen die weinig doen om de progressie van sarcopenie (het verlies van spieren met veroudering) te vermijden, naar een staat te drijven waar ze activiteiten van het dagelijks leven vinden, zoals opstaan ​​van een stoel of oplopen trappen erg uitdagend of misschien onmogelijk. ”

De senior studie
Om te kijken hoe wei -eiwit senioren kan helpen, verzamelde een groep onderzoekers van de McMaster University twee groepen mannen ouder dan 70 jaar. Ze gebruikten de ene groep als een placebo en de andere die ze een eiwitshake gaven. Geen van beide groep werd gevraagd om te oefenen en het eerste deel van deze studie duurde in totaal zes weken. De onderzoekers wilden zien of er zichtbare voordelen waren voor de wei -eiwitgroep in termen van spiermassa en kracht, zelfs wanneer een trainingsprogramma niet werd gevolgd en uitgevoerd.

Vervolgens werd voor het volgende deel van het onderzoek aan dezelfde groepen gevraagd om hun supplementen (placebo of eiwit) met nog eens 12 weken uit te breiden, terwijl het voltooien van een trainingsprogramma met een intervaltraining van hoge intensiteit en de weerstandstraining twee keer per week. Talrijke vraagt ​​zich misschien aan het type oefening dat ze senioren hadden laten uitvoeren, maar een onderzoeker zei: “We hebben die combinatie van oefeningen gekozen om een ​​maximaal voordeel te krijgen in termen van fitness en spierkracht. Ik weet dat talloze denken dat ouderen dat soort oefeningen niet kunnen doen, maar dat is gewoon niet waar. ”

Nadat het totaal van 18 weken voor beide delen van het onderzoek was voltooid, werden de onderzoekers weggeblazen met hun bevindingen. In vergelijking met de placebo -groep verbeterden de senioren die de eiwitshake consumeerden hun algehele sterkte en vertoonden ze een verbetering van de spiergrootte. Toen ze de hoeveelheid spieren vergeleken die ze elk jaar zonder het extra eiwit zouden hebben verloren, ontdekten onderzoekers dat ze die hoeveelheid in de eerste zes weken van het onderzoek in spieren hebben verkregen. Deze bevinding is eigenlijk verbazingwekkend. Wat ze oorspronkelijk in een jaar zouden hebben verloren, wonnen ze over zes weken. Toen de weerstandstraining aan de studie werd toegevoegd, werden nog meer krachtwinsten aangetoond.

Een onderzoeker verklaarde: “Het is duidelijk dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van het sterk verbeterde gezondheidsprofiel van onze onderwerpen, maar we zijn erg blij met de verbeteringen die het supplement alleen en in combinatie met oefening aan onze deelnemers kon geven.”

Deze bevindingen zijn lifechanging als je erover nadenkt. De kwaliteit van levensverbeteringen die eenvoudig kunnen worden aangebracht door simpelweg wei -eiwit in een voedingsplan op te nemen, zijn verbazingwekkend – ongeacht of het individu een trainingsprogramma uitvoert of niet. Dit toont een nog veel meer reden om je “supplementen” op je ouders/grootouders te pushen. Zoek een eiwitpoeder waar ze van genieten en zorg ervoor dat ze elke dag een shake drinken. Als ze niet blij zijn met de smaak of nodig hebben om te mucerenH meer calorieën gedurende de dag, je kunt ze laten doen fruit, haver of zelfs natuurlijke butters zoals pindakaas of amandelboter. In plaats van water kunnen ze ook melk gebruiken om het aantal calorieën te verhogen en veel meer calcium in hun dieet op te nemen om hun botgezondheid te verbeteren.

Wei -eiwit – het is niet alleen meer voor vleeskoppen! Nu kan Pop’s zijn algehele kracht en lean spierstelsel verbeteren door een shake in zijn regime op te nemen. Het volgende dat je weet, zal hij de tanktop eruit halen en zweer uitzien! OK, dat deel is maar een grapje. Maar de voordelen van het opnemen van een eiwitshake, en tegen zeer minimale kosten, is iets waar elke senioren naar zou moeten kijken.

Bron:

1.) Kirsten E. Bell, Tim Snijders, Michael Zulyniak, Dinesh Kumbhare, Gianni Parise, Adrian Chabowski, Stuart M. Phillips. “Een wei-eiwitgebaseerd multi-ingrediënt voedingssupplement stimuleert winst in magere lichaamsmassa en kracht bij gezonde oudere mannen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.” Plosone, 2017.

2.) McMaster University. “Nieuw supplement kan repareren, spieren revitaliseren bij oudere volwassenen.” ScienceDaily. ScienceDaily, 18 juli 2017.